孩子考前紧张到睡不着，这种情况咱们都见过。那可能是周三晚上，孩子盯着天花板，翻来覆去，脑子里全是"这道题我肯定不会考到"、"我考砸了怎么办"这样的念头。有时候是九点就躺下了，但到凌晨一点还睁着眼睛，第二天顶着黑眼圈去上学，整个人像被抽走了力气。
其实孩子睡不着的原因可能有好几种。一种是他真的怕考不好，觉得自己准备不够，心里总惦记着复习。另一种可能是他对自己要求太高，觉得必须考第一名，否则就是失败。还有一种可能是前几次考试没考好，心里有阴影，总担心这次也会出问题。上周就有位妈妈说，她家孩子每次考前都要把书包放在床边，说是"这样知识不会跑掉"，其实就是在找一种控制感。
今天的做法，咱们可以试试这个：睡前半小时，和孩子一起做"大脑清空"。不是让他复习，而是让他把所有担心的事都写下来，写完说"这些事我先放这里，明天早上再来看"。你可以这样说："宝贝，今晚咱们不复习了，你的大脑已经努力了一天，现在该休息了。我们把所有担心都写在纸上，就像给大脑卸货一样，让它今晚好好休息。"这招有用，因为把焦虑写出来，就像把心里的石头暂时放下了。
这周呢，咱们可以调整一下作息。每天提前15分钟上床，哪怕睡不着也躺着。早上提前15分钟起床，让身体慢慢适应新的节奏。考前三天，每天晚饭后可以和孩子散散步，聊聊轻松的话题，比如周末想吃什么，或者一起看个搞笑短片。有位爸爸的做法是考前一周每天和孩子击掌三次，说"你已经很棒了，考多少分都是好孩子"，这样孩子会觉得自己不是因为分数才被爱。
对了，你最近晚上自己睡得好吗？有时候孩子紧张，家长也会跟着焦虑，这种情绪是会传染的。如果你自己晚上也睡不好，可能需要先调整自己的状态，这样才能更好地支持孩子。
孩子是从什么时候开始考前紧张的？是某次没考好后开始的，还是一直都这样？平时他的睡眠质量怎么样？如果他已经连续一周睡不好，白天没精神，甚至说"我不想活了"这样的话，那咱们可能需要找专业的人当面评估一下，看看有没有更深层次的问题。
今天先做这一件：睡前半小时，和孩子一起做"大脑清空"，把担心的事都写下来，然后对他说"这些事我先放这里，明天早上再来看"。坚持三天，看看情况有没有改善。
