上周三晚上十一点半，我看见你蹲在孩子房间门口，听着里面传来的辗转反侧声，手里还攥着温度计。孩子已经连续三个小时盯着天花板，眼睛亮晶晶的，脑子里可能一直在转"为什么我睡不着"这个念头。这种时候，咱们大人也会跟着焦虑，忍不住隔几分钟就去看看，反而让孩子更紧张。
孩子长期睡不着，可能是在经历不同的困境。有可能是每天放学回家的路上，他都在担心今天的作业能不能完成，脑子里一遍遍想着"要是做不完怎么办"，到了躺在床上，这些念头还在跑，停不下来。还有一种可能是，他的身体已经习惯了熬夜的模式，到了该睡的时候，大脑还在兴奋状态，就像我们开了一整天的车，突然熄火，发动机还在嗡嗡响。还有一种可能是，白天经历了什么让他不舒服的事情，比如在学校被同学说了什么话，他一直憋在心里，到了晚上这些情绪就冒出来了，身体紧绷着，怎么也放松不下来。
今天咱们可以先试试一个简单的方法。在孩子准备睡觉前半小时，关掉所有电子设备，陪他坐在床边，一起做几分钟深呼吸。你可以这样说："宝贝，咱们现在像小熊一样，慢慢吸气，数到四，然后慢慢呼气，数到六，我们一起试试看。"这个方法不需要孩子说话，只是跟着你的节奏呼吸，可以帮助身体慢慢放松下来。
这周咱们可以调整一下卧室的环境。每天晚上八点后，把灯光调暗，温度控制在20度左右，保持安静。可以在床边放一个白噪音的小机器，或者打开手机上的雨声APP，让声音轻柔地陪伴着孩子。另外，每天早上让孩子在同一时间起床，即使是周末也尽量保持一致，帮助身体建立一个固定的生物钟。晚饭后不要让孩子做剧烈运动，但可以一起散散步，聊些轻松的话题，不要提学习或者让他有压力的事情。
家长自己也要注意，当孩子睡不着时，咱们可能会很着急，但越是着急，孩子越能感觉到。有时候咱们自己先深呼吸几下，告诉自己"没关系，慢慢来"，这样孩子也会更放松。咱们可以在客厅轻声读一本书，或者做点安静的事情，给孩子一个"妈妈/爸爸在陪伴，但不会一直盯着你"的安全感。
对了，孩子是从什么时候开始睡不好的呢？是最近有什么特别的事情发生，还是一直都有这个问题？如果孩子已经因为睡眠不好影响了白天的精神，或者经常说"活着真没意思"这类的话，建议还是找专业的人当面评估一下，看看是否有其他因素需要关注。
